积极的自我强化

[前言]

花点时间让自己感到舒服……把手分开放……并把脚平放在地板上……闭上你的眼睛……舒适地靠在椅背上……用心去体验身体的感觉。调整你的坐姿和位置，以确保你坐得完全放松舒服。

在催眠过程中，你的任务就是尽量让身体完全地放松，并在精神上尽量地吸收与接受。保持积极正面的思维，并想象你同意我所说的一切。你会听见我说的话，而你会只接受你选择接受的建议。在这整个练习中，想象这房里的任何其他声音以及你身体的任何感觉只会使你更深入催眠……

所以，当你闭着眼睛在休息时，你知道再过一会儿，你将进入舒适的深度放松催眠里。在这里，你会发现积极正面的想法和情绪自然地涌现。你的想象力会变得更丰富，并把注意力都集中在你听到的正面的建议上，从而可以做出更积极正向的改变。你可能会发现自己自动地想象这些进步和改变开始在生活中发生……不仅是在生活的各个方面，也包括你想具体改善的小部分。

好。只要按照我的指示，你会发现，你已具备成为一个优秀被催眠者的条件。待会儿，我会请你睁开眼睛，抬头看着天花板。把视线固定在天花板的某处，会使你的眼睛感觉越来越疲倦。为了达到更好的效果，你可以想象你的眼皮越来越沉重，并告诉自己它们要闭上了。当你把眼睛闭上时，让自己完全放松，继续放松……

[催眠诱导]

现在，把你的目光往上移，慢慢地睁开你的眼睛……慢慢地睁开你的眼睛，想象你正在盯着天花板上明亮的光线……深深紧紧地凝视那光线……并想象你能感觉到它的光芒闪耀进入你的眼睛深处……

现在，我将要开始从五往下数到零。当我数的时候，请你也在心里跟着我数……想象随着我数的每个号码，你的眼皮越来越沉重，越来越疲倦，越来越想睡，当它们想闭上时，就轻轻地让它们闭上吧……

现在开始……五……四……三……二……一……零……让你的眼皮完全地闭上，完全放松……睡吧……完全放松你的眼睛……完全放松你的脸……完全放松你的身体……完全放松你的头脑……睡吧……

好。现在作个深呼吸，发送一股舒心放松的波浪到你的头脑和身体。这样做的同时，放手吧，完完全全地放松……

[计数深化催眠]

很好。现在，我即将开始从五往下数到零。随着我数的每个号码，请你让自己更深入放松……双倍更深了……所以当我们数到零时，你会处于前所未有的深深放松！……

现在就开始……五……放松……四……更深地放松……三……再放松……二……进入更深层次的睡眠，像沉睡一样……一……更深的放松……零……更深入地放松……让我们彻底地放松……深深地放松，那是你想象中最深层的放松……再来……零……更深层次的放松，简直熟睡了一样……让我们完全放松……再一次……零……放松……放手……完全彻底地放松……

你现在已经如此彻底地放松……你的头脑变得如此敏感……也能清楚地接收这些话……这所有我即将对你说的建议……将深深地植入你的心灵你的脑里……也会产生深刻而持久的印象……它将会在那里扎根，并有力和有效地在那里扩散长大……

而现在……这些我对你建议的想法……将开始对你的思考方式，对你的感觉，对你的行为，产生越来越大的影响。而这一切……会牢牢地存在……深嵌在你的心中，深藏在你生命的核心……就算在你离开这里很久以后……它们也将继续行使相同的影响……对你的想法……你的感觉……和你的行动……一样的强烈……一样的肯定……一样的强大……不管你是在家里……或在工作……或其他地方……

你现在是如此地放松着……每一个建议都被深深地吸收……的确，你会开始有一些体验……这些话，会帮助你……完全就像我说的一样……在适合的时候，配合你要的生活，个性，个人目标，价值观的方式帮助你……而每一种我告诉你你会体验的感觉……你将会体验到……您即将体验到……完全像我说的一样，也完全是你希望的样子……对你有帮助

下来许多美好的事情将继续发生在你身上……每一天都会……你会继续拥有这些感受……每一天……一样地这么强烈……一样地这么肯定……一样地这么强大……不管你是在家里……或在工作时……或其他地方……

在这个深层地放松催眠里……你会感觉身体更强壮更健康。你开始感觉更深刻的自我意识……感觉自己更有活力与能量。每一天……你的神经，变得更强大和稳定……你的头脑变得更冷静和清晰……更有组织……更平静……更安宁……

你现在可以更清晰地思考……更容易集中精力。当你选择这么做时，你可以一心一意完全专注于你要专注的事，不管你要做的是什么，你都可以排除所有障碍与干扰把它完成……

而且……你的记忆力正在迅速地变好……你现在能看透事物的真实观点……能够用一个健康，平衡和合理的方式来看待事物。每一天……你现在的情绪变得更加稳定冷静……感到更多的安详和满足……每一天……你现在已经可以彻底的放松与感到自在……也会继续如此下去……越来越放松与自在……不管是精神上或身体里……你也更放松……也一直保持如此……更轻松……每一天……

所以……你对自己越来越有信心……对自己的能力也越来越有信心……不仅在你每一天必须做的事……也还包括了任何你想做或想象自己要做的事……所以……每一天……你现在越来越觉得稳定和独立……更能够坚持自己和表现自己……站稳自己的立场……能公开地，自然地，轻松地，表达自己……

每一天……你现在拥有更强烈的幸福感……更强烈的安全感，这种已经好久好久都没有的感受……

而这些美好的事情将继续发生……完全按照我说的一样，他们正在发生……越来越快……越来越强劲……随着时间的过去……你变得更快乐……过更充实……更乐观……在各个方面都一样。现在你变得更能够相信自己……信赖自己……相信自己的努力……相信自己的判断……相信自己的看法。

[复合建议]

接下来，我会开始重复一个简单的，强大的肯定句，它会强化我刚刚提到的所有积极的想法。听着……“每一天，我现在感觉更平静，更有力量和信心……”

每当我重复这些话，它将加倍地穿透深入到你的心灵，创造一个对你的感觉和行为更强大而有益并持久的变革。想像你现在就处在你需要面对与处理的情况中，好像它此时此刻就在这里发生一样，并想象自己跟着我一起重复这句话……现在就开始……

“每一天，我现在感觉更平静，更有力量和信心……”

“每一天，我现在感觉更平静，更有力量和信心……”

“每一天，我现在感觉更平静，更有力量和信心……”

“每一天，我现在感觉更平静，更有力量和信心……”

“每一天，我现在感觉更平静，更有力量和信心……”

[唤醒]

待会儿，我将开始从1数到5，而当我数着每个号码，你将开始带着良好的感觉从催眠回到这房间。你将随着我算的每个数字而感觉越来越好。直到我算到5时，你睁开眼睛，你将感觉非常地好。冷静，清晰，轻松，自信……并吸收和采取了那些积极正面的意见和建议，把它们带到你的生活之中，并持续地向生活迈进。随着日子一天天地过，这些

新的信念，感觉，思想，和可能性，会变成你生活的一部分，越来越强大，对你越来越有帮助。

正当我开始数时，你会感觉恢复了活力，更警觉了……当我数到五，而你睁开眼睛时，你将感觉非常地好，平静和放松。从现在开始：1 …… 2 …… 3 …… 4 …… 5 …… [用中指和拇指作个声音] 睁开眼睛，再次地对一切充满期待……

很好。你做得很好……感觉好吗？

[结束。讨论和分享这次的经验。]

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这个手稿结合了经典的催眠技巧和哈特兰的自我强化过程，旨在帮助客户放松、接受积极的建议并增强自我信心。希望这个手稿对你有帮助！