先舒展一下身体，做个深呼吸，让身体放松下来，然后以舒服的

方式坐在椅子上，或者靠在沙发上，双手以舒服的姿势放好。

等一下， 请把你的右手胳膊伸出来，手臂就固定在半空中，你的 肩膀、手肘好像被螺丝锁住一们，变成一条直挺挺的坚硬的铁棍，即  使我晃动你的手臂，你的手臂也会充满弹性，立刻弹回原来的位置， 甚至我要你试着放下手臂， 但是你会发现手臂就固定在这里， 放不下

来。

继续保持深呼吸， 请将眼睛轻松地闭起来，眼睛一闭起来，你的 全身都跟着放松下来， 想像你的眼睛凝视着鼻尖， 把你的注意力专注

在你的鼻尖上，继续保持深呼吸…

现在，请把你的右手胳膊伸出来，手臂就固定在半空中，你的肩 膀、手肘好像被螺丝锁住一们， 变成一条直挺挺的坚硬的铁棍，即使

我晃动你的手臂，你的手臂也会充满弹性，立刻弹回原来的位置…

等一下， 我会请你尝试把手臂放下来， 但是你会发现， 你的手臂  就固定在这里， 放不下来，任何让手臂放下来的动作，都会使你的手 臂又立刻弹回去。

现在， 我会从 1 数到 3 我每数一个数字， 你会感觉你的手臂越来 越坚硬， 当我数到 3 的时候，请你尝试着把手臂放下来，但是你会发 现手臂放不下来…

1、你的手臂像铁棍一样硬梆梆的…2，你的手臂直挺挺的，坚 硬无比…3，你的手臂已经牢牢地固定在这个位置，现在我要请你尝 试着把手臂放下来， 但是你放不下来…来， 再试一次看看， 你越用力， 手臂就越放不下来…    最后再试一次看看，一样放不下来…

非常好，停止尝试，手腕放松，手肘放松，肩膀放松…接下来， 你会进入更深的催眠状态…