先舒展以下身体，做个深呼吸，让身体放松下来，然后以最舒服的姿势坐在椅子上，或者靠 在沙发上， 双手以最舒服的姿势放好， 同时， 请将眼睛轻松的闭起来┈┈┈┈

有没有感觉到？ ┈┈┈┈（比如： 心跳、呼吸、周围人的存在、身体跟椅子接触的感觉） 有没有听到？ ┈┈┈┈（比如： 音乐、周围的噪音、其他任何声音）

好，慢慢做个深呼吸，你也会感觉到内心变得更加宁静、安详，同时进入更深的催眠状态┈ ┈┈┈