闭上眼睛：请你自己做三次的深呼吸，当你呼气的时候，闭上你的眼睛并且让自己放松。现在放松你的眼睛及眼睛四周的肌肉，完完全全的放松，你会继续维持在如此的放松狀态下，而你的眼睛也会保持闭上。

◎ 身体放松：请你保持这种放松，并且让放松的感觉从头扩散向下延伸到你的脚趾及全身。

◎ 分馏：等一下，我将会请你张开你的眼睛，然后再闭上你的眼睛，而当你闭上眼睛后，你将会比现在更放松10倍。张开你的眼睛，闭上你的眼睛，更放松10倍了、、、、。很好!  等一下，我将再请你张开你的眼睛然后再闭上你的眼睛，而这次你将会比刚刚更放松20倍，來张开你的眼睛，闭上你的眼睛，更放松20倍了、、、。非常好！等一下，我将再请你张开你的眼睛然后闭上你的眼睛，这次你将会 进入更深、、、更深的放松狀态。张开你的眼睛，闭上你的眼睛，进入到更深更深的放松狀态、、、、、。

◎ 手臂下降(深化)：现在我将提起你的左手手腕，你不必帮助我也不要用力，全部由我來做就可以。等一下，我要提起你的手，然后再将你的手放下，当我放下你的手的时候，你将会更加的舒服而进入到更深更深的催眠狀态。每次我提起你的手，然后放下你的手后，你将会更放松而进

入催眠狀态。提手、放下，进入更放松的催眠狀态、、、。提手、放下，进入到更深、、、更深的催眠狀态、、、。提手、放下，进入到更深、、、更深的催眠狀态、、、。

◎ 暗示遗忘：很好!你已经完全的放松了。现在，我要请你 从100往下數到1,  每往下數一个數字，你会让你的心靈更加放松、、、 更加平静。

來请你开始从100往下數

“100”  很好

“99”  更加更加的放松

“98”  很好 更加更加的放松

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◎结尾：现在，你的心靈跟你的身体都已经放松及放空了 、、、 ，现在你开始接受对自己有帮助的建议，而这些建议会进入到你的心靈深处，经由你的心靈力量，这些建议会成为强而有力的力量，并且可以完完全全的