练习前， 可以请他人或自己用平缓的的语调语调引导语， 并且录下来。

找一个适合练习的安静并且温暖的环境， 关掉手机， 去掉身体上的饰品和眼睛。

找一个舒服的姿势坐好或者仰卧下来， 最好在身上盖上保暖物品。

默默地告诉自己现在我要开始练习了，这个练习很安全，我可以随时停止。这个练习可以使 我很舒服， 很放松……

自我引导， 或播放录音， 并且随着引导进行练习。

自生训练的组合练习做完后， 可以直接结束， 也可以继续做想象放松法练习。

如果继续做其他练习，可以事前将引导词与自生训练引导词准备在一起备用，也可以采用随 机的自由想象的情景练习。

以上引导示例， 为节省篇幅均简化， 操作前请根据自己的催眠习惯延展。