现在请躺好或者坐好，双臂放在身体两侧，双腿伸 直，稍稍分开。

请仔细听我讲的每一句活，并认真照着去做。

我讲到哪里，就想到哪里，我讲到什么，就立即照着去做。

现在放松身体，舌尖抵住上腭，做深呼吸，又深又慢的呼吸，吸气的时候，心里想着“松”，放松；呼气的时侯，心里想着“静”， 安静。开始：吸——呼——，  吸——呼——，  吸——呼——，吸——呼——，  吸——呼——

现在开始放松面部的肌肉，放松面部，放松！放松！

体验—下面部肌肉放松后 的舒适感，放松！放松！放松两侧上肢，放松！放松！

体验—下放松后的舒适感， 放松！放松！…… 放松胸部，放松背部，放松胸部和背部。

放松！放松！体验一 下腹部和背部松弛后的感受，放松！放松！  

放松腹部肌肉，放松！放松！体验一下腹 部放松后的感受，放松！放松！  

放松两侧下肢的肌肉，体验一下下肢松弛后的感 受！

现在已非常轻松，非常沉静！现在请再体验一下这种舒适感！现在全身都放松了，已入静了，入静了。现在呼吸越来越深，越来越慢。  

现在我感到太阳正照着 我，我的头顶感到阳光照射的温暖，一股轻松舒适的暖流顺着头顶、颈部流进了双 手，我感到双手很温暖，很沉重，很放松，觉得手心很热。  —股轻松舒适的暖流流进 了双臂，我感到双臂温暖、沉重和放松。 

 一股轻松舒适的暖流流进了胸部和腹   部，我感到胸部和腹部温暖、沉重和放松。  

一股轻松舒适的暖流流进了双腿，我 感到双腿温暖、沉重和放松。

 一股轻松舒适的暖流流进了双脚，我感到双脚温   暖、沉重和放松，脚心感到很热。

 现在这股轻松舒适的暖流已涌进了全身，我的全身都感到温暖、沉重和放松。现在我全身的肌肉完全放松了，不想再动了，我安静地、均匀地、深深地呼吸吧…… 没有什么来打搅我，我不会听到什么不相干的声音。

我的呼吸越来越深，越来越均匀了，我现在一点力气也没有了，不能动了；

我的眼皮越来越沉重，不想睁眼，眼皮完全睁不开了，我被瞌睡笼罩着，我已经入睡了，我的心境

非常平静，我感到舒适的疲倦，周围渐渐地寂静无声，越来越安静，越来越幽暗，我已体验到一种内心的宁静，我己进入催眠状态了，睡吧！睡吧！睡深一点！