现在提高情商的 3 种简单方法

最好的部分是什么？研究表明，如果你的行为是真诚的，不仅对方会感觉更好，你也会感觉更好。

2. 压力大？在几分钟内将自己从 10 升级到 2。

感到不知所措或压力大？每个人有时都会这样做。

那么，在那些时刻，你能做些什么来让自己从高压力水平（如 1-10 分制中的 10 分）转变为更平静的压力水平（如 2 分）呢？

根据我们同事的研究和研究，当下减少焦虑的最快方法：呼吸。

我们的研究团队和其他人的研究表明，呼吸练习是实时管理情绪的最快捷、最有效的方法之一。通过改变吸气与呼气的比例，您可以在几分钟内显着降低压力水平。

关键是什么？延长呼气时间。吸气时，心率加快，但呼气时，心率减慢。

要练习，请闭上眼睛，吸气数到 4，然后呼气数到 8。

重复此操作至少 2 到 5 分钟。

这种做法可以激活您的副交感神经系统，帮助您的身体放松并抵消“战斗或逃跑”反应。您会发现自己能够快速有效地冷静下来，并且能够更好地应对压力情况。

3. 在两分钟内联系你的自我意识

你是否曾经以一种你不引以为豪的方式对工作中的情况做出反应？或者在你心烦意乱时发了一封电子邮件，后来又后悔了？无论我们多么成功或成就如何，我们有时都会努力管理自己的情绪——并在之后承受后果。

自我意识对于管理您的反应和改善您的人际关系至关重要。这是关于调整你的思想和身体中发生的事情——花点时间反思并问自己，“我现在需要什么？

这是一个提高自我意识的快速练习：

1. 感到舒适并专注于内心。坐下，闭上眼睛，深呼吸几次。
2. 扫描您的身体。从非常疲惫到精力充沛，您今天在哪里？注意您身体的任何紧张或放松区域。
3. 评估你的 Thought 流量。如果你想到的是汽车，那么交通水平是多少？您的脑海中是繁华的高速公路还是平静的乡间小路？你的头脑是嗡嗡作响还是稳定？
4. 识别你的情绪。你的情绪是愉快的还是不愉快的？他们有多强烈？

此练习可帮助您快速评估内部状态和压力水平。它可以告诉你，你是否处于一个合适的位置，可以继续你接下来要做的任何事情。例如，如果您正在为一场艰难的对话做准备，发现自己感到紧张和分心，那么推迟聊天或先努力改善您的情绪可能是明智的。

纳入常规实践

将这些技巧融入您的日常生活中可以产生巨大的影响。另一个关键的练习是冥想。研究表明，它可以显着改善您的人际关系。定期冥想已被证明可以增强与自我控制、自我意识和情绪调节相关的大脑区域。冥想在您的思想和情绪之间创造了更多空间，让您能够更深思熟虑地做出反应，而不是冲动地做出反应。

通过自我意识、自我调节和积极的互动来培养您的情商，您可以改善您的人际关系，提高您的整体幸福感，并成为一个更加平衡和善解人意的人。这是双赢的。